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Von uns für Sie

Betrachten Sie unser neues Projekt – Podcasts zur Stärkung der Gesundheitskompetenz – als eine gemeinsame Reise durch das Jahr 2022. Aufgebaut in fünf Blöcken, beinhalten die Audiodateien jeweils theoretische Inputs und aktive Übungen aus den Bereichen Stress-Management und Entspannungstraining.

Stellen Sie sich einfach vor, jeder einzelne Podcast stellt ein Etappenziel auf einer Reise dar, das von Mal zu Mal eine Bereicherung für Sie und für Ihr Leben bereithält. Gefördert wird das Projekt aus den Mitteln der Sozialversicherung.


Zum Downloaden und Durchlesen eine Zusammenfassung als PDF, was Sie bei den Übungen beachten sollten:
Allgemeines zu den Übungen (pdf)



Block 1


Warum haben wir dieses Projekt in die Welt gerufen?

Die ehrenamtliche Tätigkeit in einer Selbsthilfegruppe ist für Gruppensprecher*innen mitunter sehr herausfordernd. Wir wollten ein neues Projekt kreieren, das sowohl von Ihnen als Einzelperson als auch in der Gruppe genutzt werden kann und das mit dem ersten Ton einen Mehrwert für alle bringen kann.

Wer füllt die Podcasts mit Leben?

Erfahren Sie mehr über Michaela Kraupa, Expertin für Stressmanagement und Burnout-Prävention, die für Sie die Podcasts inhaltlich gestaltet. Sie ist die Persönlichkeit hinter der Stimme, die Sie in den einzelnen Blocks begleitet.

Metapher „Der Blumengarten“

Eine wunderschöne Metapher zum Nachdenken und als kleine Erinnerung, Dinge anzunehmen, die wir nicht verändern können.

Atmung und Atemtechnik

Atem bedeutet Leben. Atmung ist eines der wenigen Dinge, die wir selbst aktiv positiv beeinflussen können. Atemtechniken gehören zu den schnellsten und effektivsten Entspannungsübungen.

Anleitung Bauchatmung

Wir widmen uns nun der aktiven Übung mit Fokus auf unsere Bauchatmung: anhören, mitmachen und entspannen.

Anleitung 90-Sekunden-Atmung

Die nächste Übung dient als Unterstützung, wenn Sie „in einem bestimmten Moment“ etwas gerade sehr beschäftigt oder belastet. Sorgen Sie so in 90 Sekunden für Entspannung.




Block 2


Stress – ein kleiner Überblick

Fast jeder Mensch weiß, was es bedeutet im Stress zu sein – manche mehr und manche weniger. Was aber verbirgt sich hinter Stress?

Ablauf Stressgeschehen

In diesem Podcast nehme ich den Ablauf eines Stressgeschehens einmal genauer unter die Lupe. Zum besseren Verständnis verwende ich dazu das „Stressmodell“ des amerikanischen Psychologen Richard Lazarus.

Weshalb entsteht so oft Stress?

Wer oder was ist dafür verantwortlich, dass in unserem Leben so oft Stress entsteht? Dafür gibt es die unterschiedlichsten Gründe und doch gibt es einen ganz bestimmten, welcher besondere Aufmerksamkeit verdient, da er – meiner Meinung nach – der größte Stressverursacher ist.

Dem Stress auf der Spur

Wie heißt es so schön „Wer fragt, erfährt mehr“ – oder so ähnlich. Gezielte Fragestellungen bieten die Möglichkeit den eigenen Stressauslöser und somit dem persönlichen Stress auf die Spur zu kommen.

Wie sieht dein Stressausgleich aus?

Stress ist ein täglicher Begleiter und stets an unserer Seite, oftmals ungefragt und unvorbereitet. Stress ist per se auch nicht das Problem – wenn der Ausgleich stimmt. Wie sieht dein persönlicher Ausgleich aus?

Weshalb Entspannung hilft

Entspannung bedeutet, sich ein Stück weit auf den Weg zu sich selbst zu machen. Entspannungstraining sorgt für den Ausgleich zur täglichen Anspannung und wirkt sich positiv auf dein Stressgeschehen sowie auf dein Allgemeinbefinden aus.

Metapher „Die Stille“

Eine Metapher, die sehr gut in Worte kleidet, welches Potential in der Entspannung und der ab und an erforderlichen Stille liegt.

Fantasiereise

Fantasie ist ein so wundervolles Geschenk. Sie ist kostenfrei, steht uns unbegrenzt zur Verfügung und fördert darüber hinaus sowohl die körperliche als auch die seelische Gesundheit.

Anleitung einer Reise (Wiese, Wald, See)

Lehne dich zurück, lausche meinen Worten und entspanne. Begib dich auf eine Reise und genieße die Kraft der Natur, die Freiheit, Leichtigkeit und Ruhe.




Block 3


Achtsamkeitstraining

Achtsamkeit ein Wort, das dir sicherlich schon öfter begegnet ist. Was Achtsamkeit genau bedeutet und aus welchen Gründen du Achtsamkeit in dein Leben integrieren solltest erfährst du in diesem Podcast.

Metapher über die Achtsamkeit

Hier erwartet dich eine überlieferte Metapher, die das Thema „Achtsamkeit“ sehr gut beschreibt. Geschichten schaffen es auf ihre eigene Art und Weise uns die unterschiedlichsten Thematiken näher zu bringen. Also einfach reinhören und genießen!

Wie du Achtsamkeit in dein Leben integrieren kannst

Es gibt vielfältige Möglichkeiten Achtsamkeit einen Platz im Leben einzuräumen. Hier erfährst du meine liebsten Achtsamkeitsübungen für den Alltag. Gerne kannst du dir zusätzlich das dazugehörige Arbeitsblatt „Dein persönliches Achtsamkeitstraining“ ausdrucken, um dir Notizen zu machen und deinen Fortschritt zu beobachten.

Meditation

Was versteht man unter Meditation und weshalb sollten wir uns dieser wunderwollen Möglichkeit bedienen? Was bringt dir regelmäßige Meditation und was empfehle ich dir für den Start in deine Meditationspraxis? All das verrate ich dir in diesem Podcast.

Meditationsanleitung

Schön, dass du dir heute Zeit für dich und deine Meditation nimmst. Bevor du mit der Meditation startest, darf ich dich bitten den Download „Allgemeines zu den Übungen“ zu beachten.




Block 4


Fokus Positivität

Eines sei vorab schon einmal erwähnt: „Positivität bedeutet nicht keine negativen Gedanken mehr zu haben. Es bedeutet vielmehr, dass diese nicht dein Leben bestimmen.“ Weshalb ist Positivität in unserem Leben wichtig und was genau bedeutet es positiv zu sein?

Wie kannst du deine Positivität stärken

Es gibt Situationen in unserem Leben die wir nicht verändern können, die negativ sind und uns über das Maß hinaus fordern. Aber wer entscheidet, was wir daraus machen? Positivität kann uns dabei unterstützen uns dies zu ermöglichen. Welche Möglichkeiten du hast deine Positivität zu stärken verrate ich dir in diesem Podcast.

Positivität durch Dankbarkeit

Dankbarkeit ermöglicht dir deinen Fokus von „was ich alles noch haben will und muss“ auf das „was du bereits alles in deinem Besitz hast“. Lass uns gemeinsam in die Welt der Dankbarkeit eintauchen und somit deine Positivität stärken.

Anleitung Luftballonatmung

Wie bereits erwähnt gehören Atemtechniken zu den schnellsten und effektivsten Entspannungsübungen. Du hast dadurch die Möglichkeit aus Negativspiralen oder deinem Gedankenkarussell auszusteigen und deine Positivität zu unterstützen. Ich lade dich ein, lehne dich zurück und genieße die Luftballonatmung.

Als ich mich selbst zu lieben begann …

Charlie Chaplin hat diese Rede zu seinem 70. Geburtstag vorgetragen. Seine Worte beschreiben „Selbstliebe“ wie ich finde wunderbar. Lausche seinen Worten und vielleicht bereichern sie auch dein Leben.

Selbstliebe

Selbstliebe bedeutet, dass du dich selbst so annimmst wie du bist – mit allen Ecken und Kanten und all deinen Eigenschaften. Es geht dabei um die allumfassende Annahme deiner selbst. Höre hinein und erfahre mehr zu diesem Thema.

Einladung deine Selbstliebe zu reflektieren

Fragen sind eine gute Möglichkeit zu reflektieren. Mit den folgenden Fragen hast du die Möglichkeit dich mir dir und deiner Selbstliebe etwas näher auseinanderzusetzen.

Wie kannst du deine Selbstliebe stärken?

Selbstliebe ist mitunter ein Weg für ein noch glücklicheres und erfüllteres Leben. Wie du deine Selbstliebe stärken kannst, erfährst du in diesem Podcast. Vergiss nie: „Du bist gut so wie du bist – ein wundervoller Mensch.“






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